ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT WORK OUT

​วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกาย HIIT ทำวันละ 10 – 15 นาที / วัน ทำเป็นประจำ ช่วยเบิร์นไขมันได้แน่นอน

ท่าออกกำลังกาย Cardio แบบง่ายทำได้ที่บ้าน

​ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย มาทำ Cardio ง่าย ๆ ไปพร้อมกับโคชแคท ทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน เน้นทำต่อเนื่องได้ทั้งความเหนื่อย และสุขภาพแข็งแรงแน่นอน

ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดสะโพก

​ฝึกออกกำลังกายด้วยการ Aerobic ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และหัวใจ เน้นทำต่อเนื่อง 5 – 10 นาที ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้งได้เลย ทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ และข้อต่อต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายแบบ Low impact สำหรับผู้สูงอายุ

​บ้านไหนที่มีผู้สูงวัยอยู่ที่บ้าน มาออกกำลังกายง่าย ๆ ไปพร้อมกับโคชเป้ง ที่ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย ไม่อันตราย ไม่มีแรงกระแทก เน้นทำต่อเนื่อง 5 – 10 นาที ได้สุขภาพที่ดี และร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดส่วนสะโพก

​สำหรับใครที่มีอาการตึงสะโพกจากการนั่งนาน ๆ วันนี้โคชเป้ง มีท่ายืดเหยียดส่วนสะโพกมาแนะนำ ทำได้ง่าย ๆ ไม่มีแรงกระแทกทำทุกวันๆละ 5 – 10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้น และ ลดอาการตึงได้แน่นอน

ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดส่วนเอว

​ออกกำลังกายแบบ Aerobic ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อหัวใจ ทำได้ง่าย ๆ ไม่มีแรงกระแทก ฝึกทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ทำทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดส่วนสะโพก

​ออกกำลังกาย Aerobic สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวและสะโพก ด้วยท่าวิดพื้นแบบง่าย ๆ ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งใช้เวลา 5 – 10 นาที ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง

​สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้วยการออกกำลังกายแบบ Aerobic ทำได้ต่อเนื่องผู้สูงอายุสามารถทำได้ ทำวันละ 5 – 10 นาที ได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาเพิ่มมากยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดต้นขา

​ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ฝึกทำเป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 5 - 10 นาที ได้ความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น

ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดส่วนเอว

​ออกกำลังกายแบบ Aerobic ไปพร้อมกับโคชเป้ง ด้วยท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ที่ได้ความแข็งแรงลำตัวและช่วงเอว ผู้สูงอายุสามารถทำได้ ปลอดภัย และแข็งแรงแน่นอน

ออกกำลังกายแบบ Low Impact ยืดเหยียดข้อต่อหัวไหล่

​วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยมาแนะนำ ช่วยยืดเหยียดข้อต่อ และหัวไหล่ให้แข็งแรง นั่งทำบนเก้าอี้ ทำง่าย ๆ ปลอดภัย และแข็งแรง

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแก้อาการปวดหลังส่วนล่าง

​ออกกำลังกายแก้อาการปวดหลังส่วนล่างไปพร้อมกับโคชณิชา ด้วยท่ายืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้ดีขึ้นแน่นอน

ออกกำลังกายแก้อาการปวด คอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง

สำหรับใครที่มีอาการปวด คอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง วันนี้โคชณิชา มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำ ช่วยลดอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ และช่วยคลายอาการปวด

ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวและส่วนสะโพก

​วันนี้พี่นง มี 3 ท่าออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรง ให้แกนกลางลำตัวและสะโพกมาแนะนำ ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ทำทุกวัน 5 – 10 นาที ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย

ท่า Cardio สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและหัวใจ

​ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้หัวใจ ด้วย 3 ท่า Cardio ที่ทำแบบต่อเนื่องทำได้ทุกวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงหัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายช่วยยืดเหยียด และยืดหยุ่นส่วนข้อต่อสะโพก

​ฝึกยืดเหยียดส่วนข้อต่อสะโพกไปพร้อมกับโคชณิชา กับ 2 ท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ่้นแน่นอน

ท่าออกกำลังกายช่วยยืดเหยียดส่วนข้อต่อสะโพก

ใครอาการตึงสะโพกข้างใดข้างนึง วันนี้โคชณิชา มีท่ายืดที่ช่วยให้สะโพกคลายตัว และมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ทำได้ทุกวัน วันละ 5 – 10 นาที ช่วยบรรเทาอาการตึงได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้อาการสะโพกติด

​ฝึกออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกไปพร้อมกับโคชณิชา โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ ภายในบ้าน นั้นคือ “ ผ้าขนหนู ” ได้ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในส่วนที่ตึงบรรเทาอาการปวด และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

ท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดหัวไหล่และไหล่ติด

สำหรับใครที่มีอาการหัวไหล่ติด จากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ วันนี้โคชณิชามี 2 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการหัวไหล่ติดได้

ท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดกล้ามเนื้อหลังล่าง

วันนี้โคชณิชา มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการปวดหลังล่างมาแนะนำ เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ใช้เวลา 5 – 10 นาที ฝึกทำเป็นประจำ อาการปวดหลังล่างจะลดลงอย่างแน่นอน