ท่าโยคะช่วยสร้างความยืดหยุ่นรอบส่วนสะโพกสำหรับใครที่มีอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก วันนี้โคชแนนท่าโยคะที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นมาแนะนำ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10–15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการตึงและได้ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนท้องสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและแกนกลางลำตัว ด้วย 3 ท่าโยคะที่โคชแนนนำมาฝาก ผู้เริ่มต้นสามารถทำตามได้ มีทั้งระดับที่ง่ายไปจนถึงยาก ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายด้วย 3 ท่าโยคะ ที่โคชแนน นำมาฝากในวันนี้ ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกาย แต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำเป็นประจำ ช่วยบรรเทาอาการตึงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้แน่นอน
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ด้วย 3 ท่าโยคะ ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแนน แต่ละท่าทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและแกนกลางลำตัวแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนขาและส่วนท้องวันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะที่ช่วยสร้างความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อส่วนขาและส่วนท้องมาแนะนำ แต่ละท่าฝึกทำค้างไว้ 10 – 15 วินาทีได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น
ท่าโยคะช่วยปรับสมดุลของร่างกายเพื่อการทรงตัวฝึกโยคะเพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดียิ่งขึ้นกับ 3 ท่าโยคะที่ช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย ทำทุกท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้แข็งแรงและทรงตัวได้ดีมากยิ่งขึ้น
ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนขาวันนี้โคชแนน มีท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายมาแนะนำ ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน ขา และ หลัง ฝึกทำเป็นประจำกล้ามส่วนต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่ายืดเหยียดร่างกายส่วนคอและส่วนหลังขาวันนี้พี่นง มีท่ายืดเหยียดร่างกายง่าย ๆ มาแนะนำที่ได้ทั้งความแข็งแรงช่วงบน คอ บ่า ไหล่ และช่วงขา
ท่าออกกำลังกายส่วนข้อต่อสะโพกและส่วนหัวเข่าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า ทำตามไปพร้อมๆกับพี่นง ผู้สูงอายุสามารถทำได้ตามได้ปลอดภัย และได้ความแข็งแรง
ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู้สูงอายุสามารถตามทำได้ ไปพร้อมกับพี่นง ควรทำเป็นประจำ ก่อนออกกำลังกาย 5–10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายต้นขาและยืดเหยียดด้านข้างลำตัววันนี้พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุช่วยสร้างความแข็งแรงให้ต้นขาเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ได้ความเหนื่อยและได้ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายมาออกกำลังกายง่าย ๆ ไปพร้อมกับพี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เป็นท่าวอร์มอัพง่าย ๆ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายผู้สูงอายุก็สามารถทำตามได้
ท่ายืดเหยียดร่างกายช่วยผ่อนคลายก่อนเข้านอนวันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนเข้านอนมาแนะนำ ทำเป็นประจำก่อนนอน 5–10 นาที ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ช่วยผ่อนคลายร่างกาย และทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสบายสำหรับใครที่นอนหลับยาก หรือนอนไม่ค่อยหลับ วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดร่างกาย ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยใช้หมอนเป็นอุปกรณ์ช่วย
ท่าเพิ่มความฟิตและความยืดหยุ่นในการบิดตัวโคชเป้ง มี 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงบนและล่าง เป็นการฝึกบิดลำตัวใช้เวลาเพียง 5-10 นาที เน้นที่บริเวณแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่าเพิ่มความฟิตและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อด้านข้างวันนี้มาออกกำลังกายกับท่าที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ฝึกทำตามไปพร้อมกับ โคชเป้งใช้เวลาเพียง 5 - 10 นาที ในการยืดเหยียด ทั้งช่วงบนและช่วงล่าง
ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าวันนี้โคชเป้ง มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดต้นขาหน้ามาแนะนำ โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ใช้เวลา 5-10 นาที ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา และช่วยจัดระเบียบร่างกาย
ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ที่จะช่วยลดอาการหลังตึง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงในการหมุนตัวฝึกการเคลื่อนไหวด้วยการหมุนตัว เพื่อให้ทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น ทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งได้เลย ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ เริ่มจากค่อย ๆ ทำช้า ๆ ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้ร่างกายคล่องแคล่วและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น
ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวด้านข้างโคชเป้ง มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำ โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยเป็นการฝึกเดินไปด้านข้างสลับมือซ้ายขวา ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ช่วยเรื่องการทรงตัว และเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย
จากกลุ่มนักดนตรีวัยรุ่น เดินทางมาสู่วงดนตรีชื่อดัง I-ZAX นั้น เส้นทางไม่ได้ง่าย พวกเขาต้องสู้กับข้อจำกัดมากมาย รวมถึงใช้เวลาทำเดโมถึง 3 ปี กว่าจะได้ออกเพลง
ละอองฟอง - Superbaker วงดนตรี 2 วง ที่มีแนวเพลงสุดมีเอกลักษณ์ นอกจากความคุ้นเคยแล้ว เส้นทางดนตรีของพวกเขายังมีจุดร่วม อย่างการได้ออกแสดงในเวทีเดียวกันอีกด้วย
ตำรวจ Cyber Booster สร้างภูมิสู้ภัยไซเบอร์ ยกระดับป้องกัน "เยาวชนไทยไม่ตกเป็นเหยื่อพนันออนไลน์" เดินหน้าบรรยายให้ความรู้ สร้างภูมิคุ้มกันสู้กับมิจฉาชีพ
พบกับประเด็น...โค้งสุดท้ายเลือกนายก อบจ.อุดรฯ "เพื่อไทย - ประชาชน" แพ้ไม่ได้...เตือนคลื่นลมแรงที่ จ.นครศรีธรรมราช
พบกับประเด็น...ผู้จัดซีรีส์สัตว์เลี้ยงเรื่องใหม่มั่นใจ ไร้บทกระทบความปลอดภัยสัตว์...คิดถึง "แดง จิตกร"
พบกับประเด็น...ลุ้น ศร.รับ - ไม่รับ "ทักษิณ - พท." คดีล้มล้าง...เสือโคร่งสีทอง "เอวา - ลูน่า" กลายเป็นขวัญใจนักท่องเที่ยว
พบกับประเด็น...ปวดหัวไมเกรนบ่อย ๆ เกิดจากผนังหัวใจรั่วจริงหรือไม่ ?...Let's Play Festival เทศกาลเล่นอิสระเพื่อพัฒนาการเด็ก...จากฝันวัยเยาว์สู่เส้นทางศิลปิน สืบสานศิลปะอีสาน สร้างอาชีพจากความชอบ
พบกับประเด็น...ศาลรัฐธรรมนูญจะรับ - ไม่รับ คำร้องคดีล้มล้างการปกครอง?...ที่ปรึกษา รมว.ยุติธรรม ตั้งข้อสังเกตอำนาจ กมธ. สอบปม "ทักษิณ"
พบกับประเด็น...นักท่องเที่ยวสังเวยพิษเหล้าเถื่อนในลาวคนที่ 5...คนไทยเสียชีวิตจากเชื้อดื้อยาปีละ 38,000 คน
ชวนคุยประเด็นร้อน...ทักษิณเผย แจกเงินหมื่นระลอก 2 กลุ่มสูงอายุเกิน 60 ปี พร้อมมั่นใจ "เลือกตั้งครั้งหน้า" เพื่อไทยไม่ต่ำกว่า 200 แล้วมาวิเคราะห์ทักษิณลงพื้นที่ช่วยหาเสียง "เลือกตั้งนายกฯ อบจ. อุดรธานี ไปดูการเลือกประธานบอร์ดแบงก์ชาติเคาะแล้ว รอชง ครม. อนุมัติ และประเด็น "ที่ดินเขากระโดง" ศึกภายในพรรคร่วมรัฐบาล
หลังจากกรมพระราชวังบวรมหาศักดิพลเสพฯ เสด็จสวรรคต สร้างความโศกเศร้าให้ พระองค์เจ้าดาราวดี อย่างยิ่ง รวมถึง หม่อมขำ ก็ร้องไห้หนัก จน หม่อมสุด ต้องคอยปลอบใจ ระหว่างนั้น หม่อมสอน กับ หม่อมเภา ผ่านมาเห็น ก็ว่าหม่อมขำกับหม่อมสุดเป็นคู่เล่นเพื่อนกัน
ดูแลปอดและลำไส้ใหญ่ด้วยสมุนไพรใกล้ตัว กับ พท.ว.ณัฐพล วาสิกดิลก แพทย์แผนไทย รับฟังความรู้ความสัมพันธ์ของอวัยวะในร่างกายที่จะทำให้เราดูแลร่างกายได้อย่างตรงจุดมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสูตรการสุมยาด้วยขมิ้น มะกรูดตะไคร้ ใบเตย การใช้สมุนไพรเป็นยา การกินเป็นยาด้วยหอมใหญ่ หอมไทย หอมแขก มะกรูด มะนาว เลมอน และกระเจี๊ยบ เพื่อสุขภาพแข็งแรงห่างไกลปัญหาเรื่องปอด และลำไส้ใหญ่ ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
เรื่องราวของสมุนไพรที่ช่วยบำรุงปอด ต่อกันด้วยการเกษตรแบบผสมผสาน สู้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ และสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่าง เพิ่มอัตราการเผาผลาญ
แก้ปัญหาอายุที่มากขึ้น ส่งลงต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ลดลง ทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายลดลง กับ คุณสุดาวดีวิบูลยเสข ผู้ฝึกสอน ด้วยการออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ด้วยท่าออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ใช้เวลาไม่มากแต่มีประสิทธิภาพเห็นผลได้จริง ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
ชมการออกแบบวิถีชีวิตดูแลสุขภาพกาย และสุขภาพใจแบบพึ่งพาตนเอง กับ คุณสุรชัย สะนิละ เจ้าของศูนย์การเรียนรู้เพื่อการพึ่งพาตนเอง บ้านสุมาลี โดยการใช้พื้นที่ที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์สูงสุดไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงปลาในบ่อ แบ่งสัดส่วนพื้นที่ปลูกสมุนไพร ไม้ดอก และไม้ประดับ แบบไม่พึ่งพาสารเคมี ใช้ปุ๋ยหมักจากธรรมชาติ การใช้น้ำด่างจากเถ้าถ่านดูแลพืชผัก การต่อยอดใช้ผลผลิตที่ได้เป็นผลิตภัณฑ์ไว้ใช้ในครัวเรือน และการสร้างอากาศที่ดี บรรยากาศร่มรื่น การจัดสรรเวลาออกกำลังกายบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
สัมผัสกับถนนสายใหม่อย่าง “บรรทัดทอง” ซึ่งจริง ๆ แล้วถนนเส้นนี้มันมีมากกว่าของกินอร่อย ๆ ที่ทุกคนนึกถึง เราจะได้เห็นวิถีชีวิตในชุมชนเก่าแก่ที่อยู่อาศัยมาก่อนที่ย่านนี้จะฮิตและเป็นที่รู้จัก
ชวนไปชิมขนมหมี่สิ แบบชาวกะเหรี่ยงแท้ๆ ในรายการลุยไม่รู้โรย ชมย้อนหลังได้ทาง www.thaipbs.or.th/program/Lui/episodes/94169
เบื้องหลังการผลิตละครหม่อมเป็ดสวรรค์นั้นมีความน่าสนใจในหลากหลายแง่มุม ทั้งวิธีคิดในการหยิบยกเอาเรื่องราวความหลากหลายทางเพศที่เกิดขึ้นจริงในยุคสมัยของรัชกาลที่ 3 ซึ่งไม่เพียงสะท้อนถึงเรื่องราวที่มีต้นกำเนิดจาก บทประพันธ์เพลงยาวหม่อมเป็ดสวรรค์เท่านั้นยังครอบคลุมถึงวิธีคิดในการสืบค้นข้อมูลจำนวนมากของเหล่าทีมงานเบื้องหลัง
เจาะธุรกิจเทรนด์ฮิต "จีนเทา" จัดกรุ๊ปทัวร์บ่อน "เที่ยวพ่วงพนัน" จากคดีจับนักพนันชาวจีนเกือบ 20 คน ย่านวังทองหลาง พ่วงกับการท่องเที่ยวสถานที่ในไทยที่โด่งดังในโลกออนไลน์
การประชุม COP29 ณ กรุงบากู อาเซอร์ไบจาน เตรียมสะท้อนความพยายามร่วมของนานาชาติในปีนี้ แม้ผลลัพธ์ที่ผ่านมายังคงเผชิญคำถามถึงความคืบหน้าและประสิทธิภาพ พร้อมจับตาประเด็นการจัดหาเงินทุน – เร่งแก้ปัญหา Climate Change ในประเทศกำลังพัฒนา
จุดยืนของโดนัลด์ ทรัมป์ ชัดเจนมาตั้งแต่เป็นรัฐบาลสมัยแรก ระหว่างปี 2017 ถึงปี 2020 ว่า เขาจะทำให้อเมริกากลับมายิ่งใหญ่อีกครั้งและอเมริกาจะต้องมาก่อน ซึ่งการกลับมาในสมัยที่ 2 หลังเอาชนะคามาลา แฮร์ริส ได้เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว พร้อมกับอำนาจเต็มมือจากการที่รีพับลิกันกวาดที่นั่ง-ครองเสียงข้างมากทั้งสองสภา ก็ทำให้หลายประเทศต้องรีบขยับตัว เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับยุคทรัมป์ 2.0
เลือกตั้ง นายก อบจ. ภาคอีสาน ดุเดือด “เพื่อไทย-ประชาชน” ชิงอุดรฯ ขณะที่ “ค่ายสีน้ำเงิน” ปักธง หวังกวาดอีสานใต้ วิเคราะห์กับ รศ.ธนพร ศรียากูล ผอ.สถาบันวิเคราะห์การเมืองฯ และคุณอุรชัย ศรแก้ว ผู้สื่อข่าวอาวุโส ไทยพีบีเอส
พวกเราพาไปบุกย่าน “บ้านแหลม” ย่านที่อุดมสมบูรณ์ทั้งชายฝั่งและทะเล ครั้งนี้ทีมงานได้พบกับเจ้าถิ่นสุดเก๋าอย่าง “แก๊งลิงสุดแสบ” อีกหนึ่งปัญหาของชาวบ้านแหลมที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของคนในพื้นที่ เรื่องราวจะเป็นอย่างไร
ชวนไปพบกับเพื่อนใหม่ที่ “อำเภอบ้านแหลม” จ.เพชรบุรี ครั้งนี้เราได้สัมผัสวิถีชีวิตทั้งแบบเมืองและวิถีประมง และยังบังเอิญได้พบกับ “ป้าทองย้อย-ป้าน้ำผึ้ง” บ้านหลังสุดท้ายแห่งบ้านแหลมที่ยังทำกุ้งแห้ง เรื่องราวจะเป็นอย่างไร
ชาวเผ่าลีซู หรือลีซอ ที่ อ.พบพระ จ.ตาก เร่งทำย่ามให้ทันช่วงเทศกาลปีใหม่ ผลิตแทบไม่ทัน เพราะรูปแบบเฉพาะตัว เหมาะนำไปใช้งานหรือเสริมการแต่งตัวได้อย่างดี
พาไปชมสองสามีภรรยา อยู่ที่ ต.อู่ตะเภา อ.มโนรมย์ จ.ชัยนาท เลี้ยงแพะ และแกะ แบบไล่ทุ่ง ลดต้นทุนค่าอาหารเป็นอย่างดี และยังเป็นศูนย์เรียนรู้การเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตสินค้าการเกษตร (ศพก.) ด้านปศุสัตว์ของอำเภออีกด้วย
นำเสนอความหลากหลายในศิลปะและวัฒนธรรม ถ่ายทอดเรื่องราว อุดมการณ์ จิตวิญญาณ ความมุ่งมั่นและตัวตนที่เป็นสุดยอดในศิลปะและวัฒนธรรมที่หลากหลาย
วัฒนธรรม ประเพณีที่ดีงาม ถูกสร้างขึ้นตั้งแต่บรรพบุรุษ และได้สืบต่อมาจนถึงปัจจุบัน นั่นคือ "ทุนทางวัฒนธรรม"
สรรค์สร้างความรู้ ศิลปะ วัฒนธรรม ดนตรี ออกเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อถ่ายทอดเรื่องราวต่าง ๆ จากทุกภูมิภาค
สารคดีค้นหาเรื่องราวคนบนแผ่นดินที่เรียกว่าประเทศไทยในปัจจุบัน ตั้งแต่ประวัติศาสตร์ โบราณคดี วัฒนธรรม ภาษา ไปจนถึงในระดับพันธุกรรม DNA นำไปสู่ข้อมูลความรู้หลักฐานใหม่เพื่อตอบคำถามว่า "คนไทยคือใคร มาจากไหน" สารคดีเธอ เขา เรา ใคร สำรวจคนไทยในแผ่นดิน ออกอากาศทุกวันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 21.10 - 22.00 น. ทางไทยพีบีเอส