สแกนแดด...แบบไหนทำลายผิวและสุขภาพคุณ

“แดด” มีวิตามินดีช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และการมีผิวแทน เป็นเทรนด์ความงามหนึ่ง ที่ทำให้นักท่องเที่ยวชาวต่างชาติเดินทางมาเพื่ออาบแดดยังเมืองไทย ทว่า “แดด” ในช่วงนี้ของประเทศไทย ดูจะร้อนแรงและแผดเผา จนเล่นเอาเราเหงื่อชุ่ม สรุปว่าแดดช่วยให้ผิวและสุขภาพปัง หรือพังกันแน่ Thai pbs ชวนมาสแกนแดดเพื่อหาคำตอบกัน

แดดดีคือแดดอ่อนทั้งยามเช้าและยามเย็น

การรับแดดจำเป็นจะต้องรับในช่วงเวลาที่เหมาะสม เพราะอาจเสี่ยงผิวไหม้รวมถึงมะเร็งผิวหนังได้ แต่การขาดวิตามินดีก็นำมาซึ่งการป่วยรวมถึงมะเร็งได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรใช้ชีวิตกลางแจ้ง ออกกำลังกาย รับแดดในช่วงเวลาที่เหมาะสม สำหรับประเทศไทยที่เป็นเมืองร้อน เมืองแดดเปรี้ยง ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการรับแดดคือ ช่วงเช้าตอน 06.00 – 07.00 น. หรือช่วงเย็น 17.00 – 18.00 น. และไม่ตากแดดในวันที่มีเมฆเนื่องจากเมฆกรองเอารังสี UVB ที่ช่วยเรื่องวิตามินดีออกไปแล้ว อาจพิจารณาแดดอ่อนของแต่ละวันทั้งยามเช้าและเย็นที่ต่างกันด้วย

ตากแดดจัด 10.00 – 16.00 น. ควรระวัง

การออกมารับแดดช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี แต่ไม่ใช่ว่าแดดยิ่งร้อน ยิ่งจัดจะยิ่งดี แม้ประเทศไทยจะมีแดดออกตลอดเวลา แต่มีข้อมูลจากหลายแหล่งชี้ว่า คนไทยมากกว่า 45 % มีภาวะขาดวิตามินดี เหตุผลเพราะการที่ร่างกายเราจะได้รับวิตามินดีจากแดดได้นั้น จำเป็นจะต้องให้แดดสัมผัสผิวเราโดยตรง ไม่มีเสื้อผ้ามาปกปิดหรือผ่านกระจกภายในอาคาร 
แดดที่ร้อนจัดทำให้ไม่สามารถตากแดดโดยตรงได้ ซ้ำร้าย แดดในช่วงเวลา 10.00 – 16.00 น. ยังทำให้เกิดโทษทางด้านสุขภาพตามมา ไม่ว่าจะเป็นอาการผิวไหม้จากปริมาณรังสี UV ที่มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงการเกิดมะเร็งผิวหนังจากความเสียหายที่เกิดบนผิวหนัง รวมถึงอาการฮีทสโตรกจากความร้อน

รับแดดมากไป เสี่ยงไม่คุ้มเสีย

แม้การรับแดดจะได้รับวิตามินดี แต่ในอีกมุมหนึ่ง สมาคมผิวหนังของทั้งแคนาดาและสหรัฐอเมริกา ไม่แนะนำให้ตากแดดเพื่อรับวิตามินดี เนื่องจากแม้จะได้วิตามินดีที่ช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่มีผลเสียตามมามากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ ทั้งอาการผิวไหม้เสียหาย ความเสี่ยงโรคมะเร็ง และอื่น ๆ จึงแนะนำให้รับวิตามินดีจากอาหาร อาทิ ปลานิล ปลาทับทิม ปลาตะเพียน ปลาแซลมอน ปลาแมคคอแรล ปลาทูนากระป๋อง นอกจากนี้วิตามินดียังพบมากใน ไข่แดง ตับ นม และเห็ดอีกด้วย

ครีมกันแดดยังขาดไม่ได้แต่ต้องใช้อย่างเหมาะสม

การตากแดดแรงจัดของเมืองไทย ครีมกันแดดยังคงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีส่วนช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนัง ยิ่งใช้ถูกช่วงเวลา ยิ่งเป็นผลดีต่อผิวและสุขภาพ คุณอาจลดหรืองดการทาครีมกันแดดในช่วงแดดอ่อนยามเช้าและเย็น เพื่อให้ผิวได้รับวิตามินดีอย่างเต็มที่ ขณะที่ในช่วงแดดจัดตั้งแต่ 10.00 – 16.00 น. คุณอาจทาครีมกันแดดทุก 2 – 3 ชั่วโมง และอย่าลืมทาในบริเวณหลังผม หลังคอ ตีนผมรวมถึงเล็บที่มักจะจุดที่ผู้คนหลงลืมได้

อ้างอิง
- ตากแดดรับวิตามินดี ปังหรือพัง | คนสู้โรค
- หน้าร้อนนี้ อยู่กับแดดอย่างไรให้สุขภาพดี | รู้ทันกันได้
- วิตามินดีภัยเงียบในคนไทย