เพราะชีวิตต้องเดินต่อ และคำว่าท้อมีไว้ให้ลิงถือ
พวกเราคนวัย 30 เลยต้องมีวิธีฮีลใจ ให้ปัญหาช่วงวัยเป็นแค่เรื่องขำขำ กับ 9 วิธีฮีลใจ คนวัย 30 จะมีอะไรบ้างเราไปดูกัน !
1. จัดสรรเวลาชีวิต
ถ้าคุณรู้สึกว่าทุกอย่างประเดประดังมาพร้อม ๆ กันไปหมดจนไม่รู้จะจัดการยังไง ขั้นแรกที่คุณควรทำก่อน คือการจัด priority หรือลำดับก่อนหลัง เลือกทำในสิ่งที่สำคัญและจำเป็นก่อนให้จบทีละเรื่อง ไม่ทำหลายอย่างพร้อม ๆ กัน และต้องไม่ลืมที่จะให้เวลากับตัวเองให้มากขึ้นด้วย จัดสรรเวลาพักผ่อนให้แยกออกมาจากเวลางานชัดเจน
2. จดบันทึกความรู้สึก
รู้สึกแย่ใช่ไหม ให้สมุดจดเล่มเล็ก ๆ เป็นเพื่อนคุณสิ ในแต่ละวันลองจดความรู้สึกของตัวเองลงไปว่าเจออะไรมา รู้สึกยังไงกับเรื่องนั้น และพยายามโฟกัสข้อดีของสิ่งที่เกิดขึ้น ว่าเราได้เรียนรู้อะไรจากเรื่องนั้นบ้าง วิธีนี้นอกจากจะเป็นการระบายความเครียดที่ดีแล้ว ยังเป็นการจัดระบบความคิดของตัวเอง ไม่แน่เราอาจจะเจอทางออกที่เราคาดไม่ถึงก็ได้
3. ระบายกับคนที่ไว้ใจ
"เจ็บก็เล่า เศร้าก็ฟ้อง" เป็นคำพูดที่ดีเจพี่อ้อย แห่ง Club Friday พูดอยู่เสมอ หลายครั้งเราพยายามทำตัวเข้มแข็งจนลืมไปว่า จริง ๆ แล้วคนเรามีมุมอ่อนแอกันทุกคน และความอ่อนแอนั้นจะลดลงได้ด้วยการระบาย ไม่ใช่การอดกลั้นเพื่อรอวันระเบิด การหาเพื่อน แฟน หรือคนในครอบครัวที่เราไว้ใจและสามารถเล่าให้เขาฟังได้ จะทำให้ความรู้สึกต่อปัญหาของเราลดลงอย่างไม่น่าเชื่อ ถึงแม้ว่าเราจะยังไม่ได้เริ่มแก้ปัญหามันเลยก็ตาม ลองหาคนใกล้ตัวเอาไว้เป็นที่ปรึกษาดูนะครับ
4. เพิ่มพลังบวก
บรรยากาศ และผู้คนรอบตัว มีผลต่อความสุขหรือความทุกข์ของเราอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้าเราอยู่กับคนที่ชอบคิดในแง่ร้าย อารมณ์หงุดหงิดตลอดเวลา เราก็จะดึงดูดเอาพลังงานลบเหล่านั้นไว้โดยที่เราไม่รู้ตัว ในทางกลับกัน หากเราไปอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดี มีแต่ความรักความหวังดีให้ผู้อื่นเสมอ เราก็จะได้รับพลังงานดี ๆ เหล่านั้นมาด้วย ดังนั้นช่วงที่เรากำลังหม่นหมอง การเลือกเข้าใกล้คนที่มีพลังงานด้านบวก จึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งต่ออารมณ์และความรู้สึกของเราเอง นอกจากนั้น การอ่านหนังสือดี ๆ สักเล่ม หรือฟัง Podcast รายการดี ๆ ก็จะทำให้ความรู้สึกของเราค่อย ๆ ดีขึ้น ถือเป็นการเพิ่มมุมมอง และเพิ่มแนวคิดให้ตัวเองพัฒนา และเห็นคุณค่าในตัวเอง
5. กินอาหารดี
เครียดต้องกิน ! ข้อนี้หลายคนรู้ดี ซึ่งก็มีส่วนถูก เพราะการกินของอร่อย จะทำให้ร่างกายสดชื่นและมีสีสันมากขึ้น การได้นัดเพื่อน ๆ ออกไปกินข้าวสังสรรค์กันบ้างก็ถือว่าเป็นไอเดียที่ดี แต่ข้อควรระวังก็คือ เวลาที่เราเครียดมาก เรามักจะกินเกินพอดี และอยากอาหารบ่อยกว่าปกติ ดังนั้นเราต้องควบคุมคุณภาพของอาหารให้มีประโยชน์ และไม่ตามใจปากจนเกินไป ไม่งั้นพอน้ำหนักขึ้นเราอาจจะเครียดกว่าเดิมก็เป็นได้
6. ออกกำลังกาย
ถือเป็นวิธีที่คลายเครียดได้ดี เพราะร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุข หรือเอ็นดอร์ฟิน (Endophins) ออกมาหลังออกกำลังกาย ซึ่งสารตัวนี้เองที่จะสามารถลดความเครียดที่เรามีอยู่ได้ การได้ปรับสารเคมีในสมองด้วยวิธีการทางธรรมชาติแบบนี้ จะทำให้เราค่อย ๆ รู้สึกดีขึ้นตามลำดับ แถมร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้นด้วยนะ
7. สัมผัสธรรมชาติ
คุณรู้หรือไม่ว่าสีต่าง ๆ ในธรรมชาติ มีผลต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวมของเราด้วยอย่างไม่น่าเชื่อ เช่นสีฟ้า และสีเขียวจะทำให้ความรู้สึกของเราสงบ และเย็นลง ดังนั้นการได้นั่งมองธรรมชาติบ้าง ออกไปเจอแดดเจอลม ปล่อยใจให้มีความสุข ก็จะทำให้เรารู้สึกสบาย เป็นการเติมพลังให้กับชีวิต และลดความเครียดของเราได้
8. ออกเดินทาง
การได้ออกไปพบเจอโลกกว้าง นอกจากจะเป็นการเพิ่มประสบการณ์ชีวิตแล้ว ยังเป็นการสร้างแรงบันดาลใจใหม่ ๆ และได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง การที่เราได้พบเจอผู้คนใหม่ ๆ สถานที่ใหม่ ๆ ได้แก้ปัญหาเฉพาะหน้า สิ่งเหล่านี้ทำให้เราได้เรียนรู้ความคิดของตัวเอง และเสริมสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองได้มากขึ้น
9. Take Your Time
ข้อนี้สำคัญที่สุด เพราะไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการไหนในการฮีลใจของตัวเอง แต่ถ้าคุณไม่ให้เวลากับมันมากพอ หวังผลทันทีว่าจะต้องดีขึ้นใน 3 วัน 7 วัน แบบนี้ไม่ดีแน่ อย่าลืมว่าความเครียดของเราสะสมมานานแค่ไหนกว่าจะถึงวันนี้ ดังนั้นการจะเอาความเครียดออกไปจากตัวก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน ให้เวลากับตัวเอง ทำในสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ตัวเองดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจก่อน จะได้ลุกยืน และเดินต่ออย่างมั่นคงและเข้าใจตัวเองมากขึ้นในระยะยาว
หวังว่า 9 วิธีนี้จะทำให้ชีวิตของพวกเรา คนวัย 30 มีชีวิตที่สบายใจ และมีความสุขในทุกวันนะครับ
ติดตามชีวิตที่แสนวุ่นวาย ของคนวัย 30 ได้ในละคร 'It's ok to be 30 สามสิบกำลังดี' ได้ทุกวันศุกร์ - อาทิตย์ เวลา 20.15 น. ทาง ไทยพีบีเอส และรับชมได้อีกครั้งทาง www.VIPA.me และ VIPA Application
