ท่า Warm up เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายโคชแม้ดมีท่า 4 ท่าวอร์มอัปร่างกายง่าย ๆ โดยทำก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้กระตุ้นกล้ามเนื้อยืดหยุ่น
ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ป้องกันอาการปวดหลังได้ ทำได้ง่าย ๆ เน้นทำเป็นประจำ
ท่าออกกำลังกายบริหารทั้งตัวให้แข็งแรงมาออกกำลังกายทุกส่วนทั่วร่างกาย ด้วยท่าง่าย ๆ 4 ท่า โดยทำท่าละ 15 - 20 ครั้ง และ 3 - 4 เซต
ออกกำลังกายบริหารส่วนหน้าท้องให้แข็งแรงโคชแม้ดชวนมาออกกำลังกายบริหารหน้าท้องให้แข็งแรง ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่ช่วยกระชับหน้าท้อง
ออกกำลังกายบริหารหลังส่วนล่างให้แข็งแรงใครที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างบ่อย ๆ ห้ามพลาด โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างมาแนะนำ
ออกกำลังกายส่วนสะโพกด้านข้างให้แข็งแรงออกกำลังกายสะโพกด้านข้าง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงวันละ 5 – 10 นาที ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
แกนกลางลำตัวแข็งแรงด้วยท่า Rotational Side Lungeออกกำลังกายให้แข็งแรงทั้งตัวด้วยท่า Rotational Side Lunge ทำได้ง่าย ๆ ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น
ฝึกกล้ามเนื้อน่องแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องแบบ Isometric โดยฝึกออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ลดอาการตึง
ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาแบบ Isometric ช่วยลดอาการตึง และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงมาออกกำลังกายแบบ Isometric เพื่อช่วยบรรเทาความดันโลหิตสูง ฝึกการเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อสร้างความคล่องตัว
ฝึกกล้ามเนื้อแขนแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตออกกำลังกายแขนให้แข็งแรงง่ายๆ แบบ Isometric ออกแรงเกร็งให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน แต่ได้ประโยชน์สุด ๆ
ฝึกกล้ามเนื้อท้องแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ Isometric ด้วยการเกร็งเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ออกแรง
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่แบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ท้องแบบ Isometric ด้วยการออกแรงเกร็งที่แขน
ฝึกกล้ามเนื้อหลังแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังแบบ Isometric ใช้แรงต้านในการช่วยเกร็งกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการความดันโลสูง
ฝึกกล้ามเนื้ออกแบบ Isometric บรรเทาความดันโลหิตสูงออกกำลังกายแบบ Isometric ด้วยการใช้แรงต้านและการเกร็ง เพื่อบรรเทาความดันโลหิตสูง และได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ท่าบริหารร่างกายท่าต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้ออกกำลังกายเพิ่มความท้าทาย ด้วยท่า "ต่อยหมัดคู่แบบคาราเต้" เพื่อสร้างความคล่องตัว และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
ท่าบริหารร่างกายด้วยท่าต่อยแบบคาราเต้ออกกำลังกายเพิ่มความท้าทาย ด้วยท่า "ต่อยแบบคาราเต้" ช่วยลดอาการตึง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
การฝึก High Intensity Fitness Circuit ตอนที่ 4ฝึกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ High Intensity กับการรวมท่าออกกำลังกายต่อเนื่อง ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงทั้งร่างกาย
การฝึก High Intensity Fitness Circuit ตอนที่ 3ฝึกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ High Intensity กับ 4 ท่าออกกำลังกายที่เน้นทำต่อเนื่อง
การฝึก High Intensity Fitness Circuit ตอนที่ 2ฝึกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ High Intensity ตอนที่ 2 กับท่าออกกำลังกายโดยใช้ "เก้าอี้"
ดอกไม้เหนือหู - White Home Gang Ost. ภาพยนต์เรื่อง “รักทะเล้น” พ.ศ. 2521 Covered by นรีกระจ่าง, แต๋ง ภูศิษ, โก้ Mr.Saxman, ป้อม Autobahn
ความรักเพรียกหา - วินัย พันธุรักษ์ Ost. ภาพยนต์เรื่อง “แก้ว” พ.ศ. 2523 Covered by นรีกระจ่าง, แต๋ง ภูศิษ, โก้ Mr.Saxman
รักฉันวันละนิด - Coco Jazz อัลบั้ม แทนค่านับพันของคืนวันหวาน พ.ศ. 2533 Covered by นรีกระจ่าง, แต๋ง ภูศิษ, โก้ Mr.Saxman
ปปง. ร่วมกับกองบัญชาการตํารวจสอบสวนกลาง ขยายผลยึดทรัพย์ขบวนการเว็บพนันออนไลน์รายใหญ่ เว็บไซต์ Crown 168 - เว็บไซต์ lv68 และอีกหลายเว็บไซต์ที่เชื่อมโยงกับคดีฉ้อโกงประชาชน รวมมูลค่ากว่า 33 ล้านบาท และเปิดรับคําร้องคุ้มครองสิทธิผู้เสียหาย 26 มี.ค. – 23 มิ.ย.นี้
พบกับประเด็น...โรงงานอุตสาหกรรมแทรกชุมชน ปัญหาที่ต้องรับมือ...เรียกร้องสร้างถนนเข้าท่าเทียบเรือ จ.พังงา
พบกับประเด็น...รถบัสชนท้ายรถบรรทุกบนถนนสาย 304 ผู้เสียชีวิต 7 คน...นำตัว" ชวน หลิง จาง " ฝากขังวันนี้ ปฏิเสธนอมินี
พบกับประเด็น...เหตุผล "เอ อัญชลี" ไม่บังคับ "น้องไคร่า" ตามรอยเป็นนางแบบ...กระแส "โขนคิ้วท์บอย" พาโขนไทยฟีเวอร์ในออนไลน์
พบกับประเด็น...เครื่องอบโอโซนเป็นพิษต่อสิ่งมีชีวิตจริงหรือไม่ ?...ประกันสังคมไทยยังฝากผีฝากไข้ได้จริงหรือ ?...Signature of Roi Et ต่อยอดธุรกิจท้องถิ่นด้วยความคิดสร้างสรรค์
วิชัยเห็นเจเจแอบขโมยมะม่วงของเขาจนเรื่องถึงโรงพัก ตำรวจไกล่เกลี่ยให้เจเจมารดน้ำต้นไม้ให้วิชัยทุกวันเป็นการลงโทษ จุดเริ่มต้นของมิตรภาพต่างวัยจึงได้เกิดขึ้น
คนเราต้องเรียนรู้ที่จะเกลียด ซึ่งหากสามารถเรียนรู้ที่จะเกลียดได้ ก็ต้องเรียนรู้ที่จะรักได้เช่นกัน เพราะโดยธรรมชาติแล้ว ความรักมันก่อเกิดขึ้นมาในใจของคนเราได้ง่ายกว่าความเกลียดชังนั่นเอง
เรื่องราวของ "ครูวิชัย" คุณครูคนใหม่ ประจำชั้นห้อง ป.3 ก. ด้วยรูปลักษณ์การแต่งกายจนได้สมญานามว่า “ครูมะ” เป็นคนสอนสนุก ไม่ยึดติดตำราเรียน จึงคว้าใจเด็กไปครอง แต่กลับไม่ถูกใจคุณครูคนอื่นและผู้ปกครอง
ในการทำงานวันแรกของเจเจ วิชัยเจ็บหัวใจเฉียบพลันจนต้องพาส่งโรงพยาบาลโดยด่วน ทำให้เจเจเป็นห่วงวิชัยจนทำงานไม่ได้
ในการทำงานวันแรกของเจเจ วิชัยเจ็บหัวใจเฉียบพลันจนต้องพาส่งโรงพยาบาลโดยด่วน ทำให้เจเจเป็นห่วงวิชัยจนทำงานไม่ได้
เรื่องราวระหว่าง "วิชัย" ชายชราที่สิ้นหวังกับการมีชีวิตอยู่ และ "เจเจ" ชายหนุ่มที่ตามหาเป้าหมายในชีวิต บทสรุปของทั้งคู่จะเป็นอย่างไร
เจเจได้ไอเดียติดตั้งและปรับปรุงอุปกรณ์และเครื่องใช้ที่จำเป็น ที่สามารถอำนวยความสะดวกแก่ผู้สูงวัยให้วิชัยได้ใช้ มิตรภาพระหว่างคนสองวัยจึงเติมเต็ม
ความเข้าใจคือพื้นฐานแห่งรักแท้ เราเรียนรู้ที่จะเข้าใจความทุกข์ ความฝัน และ แรงบันดาลใจของคนที่เรารัก เพื่อที่เราจะโอบกอดและเกื้อกูลพวกเขาได้อย่างแท้จริง อันที่จริงแล้ว ความเข้าใจ เป็นอีกชื่อหนึ่งของความรัก - ติช นัท ฮันห์ พระอาจารย์เซนชาวเวียดนาม
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อพ่อของพิชิต เด็กนักเรียนห้อง ป.3 ก. เชิญครูวิชัย และครูลลนามากินยาดองที่บ้าน เพราะอยากให้ลูกตั้งใจเรียนอย่างเดียว เป็นนักเรียนที่เก่งสอบได้ที่ 1 เท่านั้น
ห้อง ป.3 ก. มีวิธีการคัดเลือกหัวหน้าห้องที่ไม่เหมือนใคร ตามสไตล์การสอนของครูมะ เด็ก ๆ จะยอมรับหัวหน้าห้องคนใหม่กันหรือเปล่า
“เด็กเรียนรู้ผ่านการเล่น ผ่านประสบการณ์ ผ่านประสาทสัมผัสทั้งหมด เพราะการเล่นคืองานของเด็ก” มาเรีย มอนเตสซอรี แพทย์หญิงชาวอิตาลี
เมื่อ ครู‘มะ’ ต้องมาเป็นกรรมการมวยระหว่างเด็กนักเรียน ครูจะมีวิธีการจัดการอย่างไรให้จบลงด้วยดี แล้วครูเองไปทำอีท่าไหนถึงต้องเข้าเฝือกกันนะ
“ความรู้ที่หาไม่ได้ในห้องเรียน” โจทย์ใหม่ที่ครูวิชัย หรือครู‘มะ’ ให้นักเรียน ห้อง ป.3 ก. ออกมาแบ่งปันให้เพื่อน ๆ ได้ฟัง จะมีความรู้รอบตัวแบบไหนที่น่าสนใจบ้างหนอ
ครูลลนาเอาหนังสือพิมพ์ ที่ในข่าวมีรูปครูวิชัยในเหตุการณ์ 14 ต.ค. ไปถามเจ้าตัวว่าใช่ครูวิชัยหรือเปล่า เขาจะตอบครูลลนาว่าอย่างไร
“เด็ก ๆ ทุกคนเป็นศิลปิน ปัญหาคือ จะยังคงเป็นศิลปินได้อย่างไร เมื่อเขาโตขึ้น" - ปาโบล ปิกัซโซ (Picasso) จิตรกรและประติมากรชาวสเปน
"ศึกษาธรรมชาติ รักธรรมชาติ อยู่ใกล้ชิดธรรมชาติ ธรรมชาติไม่ทำให้ใครผิดหวัง" - แฟรงก์ ลอยด์ ไรต์ สถาปนิกคนสำคัญคนหนึ่งของโลกในศตวรรษที่ 20
ครูวิชัย เริ่มมีความคิดไม่เห็นด้วยกับครูสุมาลีที่ลงโทษเด็กที่ได้คะแนนสอบน้อยด้วยการพันผ้าขาวที่เขียนคำว่า “โง่” เอาไว้เพื่อประจาน เพราะในความคิดของ ครู‘มะ’ เด็ก ๆ มีความฉลาดกันอยู่แล้ว ครูแค่ต้องส่งเสริมความถนัดของแต่ละคน
ความฝันของเราทุกคน สามารถเป็นจริงได้ ถ้าเรากล้าพอที่จะไล่ตามมัน - วอลเตอร์ อีเลียส ดิสนีย์ ผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท วอลท์ ดิสนีย์
ครูวิชัย หรือ ครู‘มะ’ อยากจะพานักเรียนไปวาดรูปที่ห้วยน้ำลึกที่ลือกันว่ามีผีพรายน้ำอาศัยอยู่ บรรดาผู้ปกครองจะอนุญาตให้ไปหรือไม่ พร้อมตามลุ้นความรักของหนุ่มน้อยนฤพล กับสาวน้อยวนิดาจะดำเนินไปด้วยดีหรือไม่ เมื่อพี่ชายของสาวเจ้าเข้ามาขัดจังหวะเสียก่อน
นำเสนอความหลากหลายในศิลปะและวัฒนธรรม ถ่ายทอดเรื่องราว อุดมการณ์ จิตวิญญาณ ความมุ่งมั่นและตัวตนที่เป็นสุดยอดในศิลปะและวัฒนธรรมที่หลากหลาย
วัฒนธรรม ประเพณีที่ดีงาม ถูกสร้างขึ้นตั้งแต่บรรพบุรุษ และได้สืบต่อมาจนถึงปัจจุบัน นั่นคือ "ทุนทางวัฒนธรรม"
สรรค์สร้างความรู้ ศิลปะ วัฒนธรรม ดนตรี ออกเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อถ่ายทอดเรื่องราวต่าง ๆ จากทุกภูมิภาค
สารคดีค้นหาเรื่องราวคนบนแผ่นดินที่เรียกว่าประเทศไทยในปัจจุบัน ตั้งแต่ประวัติศาสตร์ โบราณคดี วัฒนธรรม ภาษา ไปจนถึงในระดับพันธุกรรม DNA นำไปสู่ข้อมูลความรู้หลักฐานใหม่เพื่อตอบคำถามว่า "คนไทยคือใคร มาจากไหน" สารคดีเธอ เขา เรา ใคร สำรวจคนไทยในแผ่นดิน ออกอากาศทุกวันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 21.10 - 22.00 น. ทางไทยพีบีเอส