ย้อนวัยให้เลือดใสเหมือนอายุ 20 เคล็ดลับจากนักเพาะกายวัย 89!
คุณตานักเพาะกายวัย 89 ปี กับเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อและอายุยืนถึง 130 ปี
ใครจะเชื่อว่าในวัย 89 ปี ยังมีนักกล้ามฟิตแอนด์เฟิร์มคว้ารางวัลเพาะกายถึง 17 เวที ! ฟูจิเซ็นเซจะไปพารู้จักกับคุณตานักกล้าม “Toshisuke Kanazawa” ผู้ทุ่มเทดูแลตัวเอง เพื่อพิสูจน์ว่า “ทุกคนทำได้” ไม่ว่าจะเริ่มเมื่อไรก็ตาม ซึ่งเคล็ดลับในการดูแลตัวเองของคุณตาก็คือ กินโปรตีนวันละ 5 ครั้ง ไม่กินเนื้อสัตว์ เวลากินต้องยืนกินเท่านั้น !
นอกจากนี้ยังออกกำลังกายวันละ 6 ชั่วโมง และตั้งเป้าหมายคว้ารางวัลเพาะกายให้ครบ 20 เวทีเพื่อภรรยาผู้เป็นแรงบันดาลใจ แม้เส้นทางจะไม่ง่าย จากการฝึกกล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่บ้าน จนตอนนี้มียิมเป็นของตัวเอง แต่ก็ยังไม่หยุดสร้างเป้าหมายใหม่คือ “การมีชีวิตยืนยาวถึง 130 ปี” มาดูให้รู้กันว่า คุณตาสร้างตำนานนี้ได้อย่างไร ?
อาหารเช้าที่ไม่มีเนื้อสัตว์แม้แต่ชิ้นเดียว
อาหารเช้าของคุณตาเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ประกอบด้วยนัตโต (ถั่วหมักแบบญี่ปุ่น) สาหร่าย เห็ดหอมตากแห้ง ไข่ 1 ฟอง มิโซะสีขาว และบร็อกโคลี ที่น่าสนใจคือท่านไม่รับประทานเนื้อสัตว์เลย ส่วนข้าวที่รับประทานเป็นข้าว 10 ชนิดผสมกัน ซึ่งประกอบด้วยธัญพืชและถั่วต่าง ๆ มีสารอาหารมากกว่าข้าวกล้องธรรมดา ท่านรับประทานข้าวเพียงครึ่งเดียวของแพ็ค ซึ่งต่างจากตอนอายุ 50 ปีที่ท่านรับประทานทั้งแพ็ค
เลือดวัย 20 ในร่างกายอายุ 89 เคล็ดลับ คือ โปรตีน 5 มื้อต่อวัน แต่ไม่มีเนื้อสัตว์
เคล็ดลับการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณตาคือการเสริมโปรตีนวันละ 5 ครั้ง ตื่นเช้ามารับประทานโปรตีนทันที โดยผสมซอยโปรตีน (โปรตีนจากถั่วเหลือง) 2 ช้อน และเวย์โปรตีน (โปรตีนจากนม) 1 ช้อน ท่านรับประทานโปรตีนก่อนนอน 1 ครั้ง หลังตื่นนอน 1 ครั้ง เวลา 10 โมงเช้า 1 ครั้ง ตอนเที่ยง 1 ครั้ง และ 6 โมงเย็นอีก 1 ครั้ง แต่ที่น่าประหลาดใจคือท่านไม่รับประทานเนื้อสัตว์เลย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อวัว หรือปลา ท่านทำเช่นนี้มาตั้งแต่อายุ 50 ปี เพื่อไม่ให้ลำไส้สกปรก ทำให้ท่านไม่เจ็บป่วย ไม่มีแผล และไม่บาดเจ็บจนถึงปัจจุบัน
คุณตารับประทานอาหารเสริมเป็นประจำ ทั้งวิตามินรวม วิตามินอี น้ำมันปลา และวิตามินซี ท่านรับประทานน้ำมันปลาเพราะช่วยบำรุงเส้นเลือดและสมอง เนื่องจากคุณพ่อคุณแม่ของท่านเสียชีวิตจากโรคเส้นเลือดอุดตัน ส่วนวิตามินซีช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหวัด ที่น่าทึ่งคือ เมื่อมีการตรวจเลือดโดยแพทย์ในรายการทีวีของญี่ปุ่น ผลปรากฏว่าเลือดของท่านอยู่ในวัย 20 ปี!
แรงบันดาลใจจากความสูญเสีย
แรงบันดาลใจที่ทำให้คุณตาฟิตร่างกายคือภรรยาของท่าน ซึ่งเสียชีวิตจากโรคมะเร็งเมื่ออายุ 72 ปี ตอนที่ภรรยายังมีชีวิตอยู่ เธอคอยให้กำลังใจและช่วยเหลือสนับสนุนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของท่าน คุณตาตั้งใจว่าจะไม่เป็นมะเร็ง และจะแข็งแรงเพื่อให้ทุกคนเห็นว่าทุกคนสามารถทำได้
สูตรชีวิตยืนยาว กิน นอน และไม่มีพิษภัย
คุณตาเน้นย้ำว่าการใช้ชีวิตให้แข็งแรงมีสามส่วนสำคัญคือ การรับประทานอาหารที่ดี การนอนหลับที่ดี และการไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ ท่านเตือนว่าอย่าเสียเงินซื้อพิษเข้าร่างกาย การออกกำลังกายที่ถูกต้องก็เป็นส่วนสำคัญ โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับผู้สูงอายุ เพราะเมื่อเริ่มป่วย การเดินจะลำบาก
คุณตาจึงมีหลักการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การรังแกกล้ามเนื้อ" เมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ นั่นคือกำลังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ท่าแรกที่แนะนำคือท่างอขาแล้วยืดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหายใจระหว่างออกกำลังกาย ไม่กลั้นหายใจ เพื่อให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี อีกเทคนิคหนึ่งคือการงอตัวจนรู้สึกปวดแล้วค้างไว้ประมาณ 3-6 วินาที เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ
จากหนุ่มไร้เงินสู่แชมป์สูงวัย เส้นทางนักเพาะกาย 70 ปี
คุณตาเริ่มเพาะกายตั้งแต่อายุ 20 ปี ตอนนั้นยังไม่มีเงิน ไม่มีอุปกรณ์ แต่มีความมุ่งมั่นสูง ท่านฝึกที่บ้านวันละ 6 ชั่วโมง เป็นเวลา 5 ปี จนได้แชมป์ตอนอายุ 25 ปี คุณตาบอกว่า วิธีการออกกำลังกายเมื่ออายุมากแล้วแตกต่างจากวัยหนุ่ม คือ ต้องพักให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย อย่าให้ร่างกายป่วย นอกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแล้ว คุณตายังทำงานอย่างขยันขันแข็ง ท่านทำงานวันละ 12 ชั่วโมง ซึ่งมากกว่าคนทั่วไปที่ทำงาน 8 ชั่วโมง
คุณตามีความมุ่งมั่นจะคว้ารางวัลให้ได้ครบ 20 ครั้ง และหลังจากนั้นจะมาเป็นตัวอย่างให้ทุกคนเห็นว่า มนุษย์สามารถมีชีวิตที่ยืนยาวไปถึงอายุ 130 ปีได้ ท่านต้องการเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ รักสุขภาพและดูแลร่างกายให้แข็งแรง การเพาะกายและการดูแลสุขภาพอย่างเคร่งครัดของคุณตาเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนทั่วไป ทำให้เห็นว่าการมีอายุยืนยาวและสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องของพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
แล้วคุณล่ะ พร้อมที่จะเริ่มดูแลสุขภาพแบบคุณตาหรือยัง? การสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่แข็งแรงไม่มีคำว่าสายเกินไป ใครจะรู้ บางทีคุณอาจจะเป็นแชมเปี้ยนนักเพาะกายในวัย 80 ปีคนต่อไปก็ได้
ติดตามชมได้ในรายการ ดูให้รู้ วันอาทิตย์ที่ 23 มีนาคม 2568 เวลา 17.30 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live และติดตามความเคลื่อนไหวของรายการได้ที่ www.facebook.com/Dohiru
ย้อนวัยให้เลือดใสเหมือนอายุ 20 เคล็ดลับจากนักเพาะกายวัย 89!
คุณตานักเพาะกายวัย 89 ปี กับเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อและอายุยืนถึง 130 ปี
ใครจะเชื่อว่าในวัย 89 ปี ยังมีนักกล้ามฟิตแอนด์เฟิร์มคว้ารางวัลเพาะกายถึง 17 เวที ! ฟูจิเซ็นเซจะไปพารู้จักกับคุณตานักกล้าม “Toshisuke Kanazawa” ผู้ทุ่มเทดูแลตัวเอง เพื่อพิสูจน์ว่า “ทุกคนทำได้” ไม่ว่าจะเริ่มเมื่อไรก็ตาม ซึ่งเคล็ดลับในการดูแลตัวเองของคุณตาก็คือ กินโปรตีนวันละ 5 ครั้ง ไม่กินเนื้อสัตว์ เวลากินต้องยืนกินเท่านั้น !
นอกจากนี้ยังออกกำลังกายวันละ 6 ชั่วโมง และตั้งเป้าหมายคว้ารางวัลเพาะกายให้ครบ 20 เวทีเพื่อภรรยาผู้เป็นแรงบันดาลใจ แม้เส้นทางจะไม่ง่าย จากการฝึกกล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่บ้าน จนตอนนี้มียิมเป็นของตัวเอง แต่ก็ยังไม่หยุดสร้างเป้าหมายใหม่คือ “การมีชีวิตยืนยาวถึง 130 ปี” มาดูให้รู้กันว่า คุณตาสร้างตำนานนี้ได้อย่างไร ?
อาหารเช้าที่ไม่มีเนื้อสัตว์แม้แต่ชิ้นเดียว
อาหารเช้าของคุณตาเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ประกอบด้วยนัตโต (ถั่วหมักแบบญี่ปุ่น) สาหร่าย เห็ดหอมตากแห้ง ไข่ 1 ฟอง มิโซะสีขาว และบร็อกโคลี ที่น่าสนใจคือท่านไม่รับประทานเนื้อสัตว์เลย ส่วนข้าวที่รับประทานเป็นข้าว 10 ชนิดผสมกัน ซึ่งประกอบด้วยธัญพืชและถั่วต่าง ๆ มีสารอาหารมากกว่าข้าวกล้องธรรมดา ท่านรับประทานข้าวเพียงครึ่งเดียวของแพ็ค ซึ่งต่างจากตอนอายุ 50 ปีที่ท่านรับประทานทั้งแพ็ค
เลือดวัย 20 ในร่างกายอายุ 89 เคล็ดลับ คือ โปรตีน 5 มื้อต่อวัน แต่ไม่มีเนื้อสัตว์
เคล็ดลับการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณตาคือการเสริมโปรตีนวันละ 5 ครั้ง ตื่นเช้ามารับประทานโปรตีนทันที โดยผสมซอยโปรตีน (โปรตีนจากถั่วเหลือง) 2 ช้อน และเวย์โปรตีน (โปรตีนจากนม) 1 ช้อน ท่านรับประทานโปรตีนก่อนนอน 1 ครั้ง หลังตื่นนอน 1 ครั้ง เวลา 10 โมงเช้า 1 ครั้ง ตอนเที่ยง 1 ครั้ง และ 6 โมงเย็นอีก 1 ครั้ง แต่ที่น่าประหลาดใจคือท่านไม่รับประทานเนื้อสัตว์เลย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อวัว หรือปลา ท่านทำเช่นนี้มาตั้งแต่อายุ 50 ปี เพื่อไม่ให้ลำไส้สกปรก ทำให้ท่านไม่เจ็บป่วย ไม่มีแผล และไม่บาดเจ็บจนถึงปัจจุบัน
คุณตารับประทานอาหารเสริมเป็นประจำ ทั้งวิตามินรวม วิตามินอี น้ำมันปลา และวิตามินซี ท่านรับประทานน้ำมันปลาเพราะช่วยบำรุงเส้นเลือดและสมอง เนื่องจากคุณพ่อคุณแม่ของท่านเสียชีวิตจากโรคเส้นเลือดอุดตัน ส่วนวิตามินซีช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหวัด ที่น่าทึ่งคือ เมื่อมีการตรวจเลือดโดยแพทย์ในรายการทีวีของญี่ปุ่น ผลปรากฏว่าเลือดของท่านอยู่ในวัย 20 ปี!
แรงบันดาลใจจากความสูญเสีย
แรงบันดาลใจที่ทำให้คุณตาฟิตร่างกายคือภรรยาของท่าน ซึ่งเสียชีวิตจากโรคมะเร็งเมื่ออายุ 72 ปี ตอนที่ภรรยายังมีชีวิตอยู่ เธอคอยให้กำลังใจและช่วยเหลือสนับสนุนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของท่าน คุณตาตั้งใจว่าจะไม่เป็นมะเร็ง และจะแข็งแรงเพื่อให้ทุกคนเห็นว่าทุกคนสามารถทำได้
สูตรชีวิตยืนยาว กิน นอน และไม่มีพิษภัย
คุณตาเน้นย้ำว่าการใช้ชีวิตให้แข็งแรงมีสามส่วนสำคัญคือ การรับประทานอาหารที่ดี การนอนหลับที่ดี และการไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ ท่านเตือนว่าอย่าเสียเงินซื้อพิษเข้าร่างกาย การออกกำลังกายที่ถูกต้องก็เป็นส่วนสำคัญ โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับผู้สูงอายุ เพราะเมื่อเริ่มป่วย การเดินจะลำบาก
คุณตาจึงมีหลักการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การรังแกกล้ามเนื้อ" เมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ นั่นคือกำลังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ท่าแรกที่แนะนำคือท่างอขาแล้วยืดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหายใจระหว่างออกกำลังกาย ไม่กลั้นหายใจ เพื่อให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี อีกเทคนิคหนึ่งคือการงอตัวจนรู้สึกปวดแล้วค้างไว้ประมาณ 3-6 วินาที เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ
จากหนุ่มไร้เงินสู่แชมป์สูงวัย เส้นทางนักเพาะกาย 70 ปี
คุณตาเริ่มเพาะกายตั้งแต่อายุ 20 ปี ตอนนั้นยังไม่มีเงิน ไม่มีอุปกรณ์ แต่มีความมุ่งมั่นสูง ท่านฝึกที่บ้านวันละ 6 ชั่วโมง เป็นเวลา 5 ปี จนได้แชมป์ตอนอายุ 25 ปี คุณตาบอกว่า วิธีการออกกำลังกายเมื่ออายุมากแล้วแตกต่างจากวัยหนุ่ม คือ ต้องพักให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย อย่าให้ร่างกายป่วย นอกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแล้ว คุณตายังทำงานอย่างขยันขันแข็ง ท่านทำงานวันละ 12 ชั่วโมง ซึ่งมากกว่าคนทั่วไปที่ทำงาน 8 ชั่วโมง
คุณตามีความมุ่งมั่นจะคว้ารางวัลให้ได้ครบ 20 ครั้ง และหลังจากนั้นจะมาเป็นตัวอย่างให้ทุกคนเห็นว่า มนุษย์สามารถมีชีวิตที่ยืนยาวไปถึงอายุ 130 ปีได้ ท่านต้องการเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ รักสุขภาพและดูแลร่างกายให้แข็งแรง การเพาะกายและการดูแลสุขภาพอย่างเคร่งครัดของคุณตาเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนทั่วไป ทำให้เห็นว่าการมีอายุยืนยาวและสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องของพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
แล้วคุณล่ะ พร้อมที่จะเริ่มดูแลสุขภาพแบบคุณตาหรือยัง? การสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่แข็งแรงไม่มีคำว่าสายเกินไป ใครจะรู้ บางทีคุณอาจจะเป็นแชมเปี้ยนนักเพาะกายในวัย 80 ปีคนต่อไปก็ได้
ติดตามชมได้ในรายการ ดูให้รู้ วันอาทิตย์ที่ 23 มีนาคม 2568 เวลา 17.30 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live และติดตามความเคลื่อนไหวของรายการได้ที่ www.facebook.com/Dohiru
ดูให้รู้ Dohiru
รักกันจนวันตาย ดูแลกันจนวันกลับดาว
ฉันรักเขา ! หมอญี่ปุ่นดีกรีแชมป์มวยไทยเปิดรับ FC คนไทยแล้ว
เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว
เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว
เมื่อเครื่องดนตรีพาคุณไปเห็นสิ่งที่ไม่เคยเห็นถึงญี่ปุ่น
รัก ลุ้น วินัย : ไปใช้ชีวิตเป็นนักดนตรีวงโยธวาทิตในญี่ปุ่น 3 เดือน
ฟาร์มปลาคาร์ปแถวหน้าในญี่ปุ่น เลี้ยงอย่างไรขายได้ร้อยล้าน
“ผู้จัดการบริษัทเซเลบโซเชียล” ใครว่าทำงานแบบญี่ปุ่นต้องเครียด
"คนไทยรับจบทุกงาน" ญี่ปุ่นยังต้องยกนิ้วทำคนเดียวได้ด้วยหรอ
ญี่ปุ่นมาแรง ! ถีบเรือเป็ดคนเดียวก็งั้นๆ จัดงานแต่งกับตัวเองสิเริดกว่า
ย้อนวัยให้เลือดใสเหมือนอายุ 20 เคล็ดลับจากนักเพาะกายวัย 89!
ดูให้รู้ Dohiru
รักกันจนวันตาย ดูแลกันจนวันกลับดาว
ฉันรักเขา ! หมอญี่ปุ่นดีกรีแชมป์มวยไทยเปิดรับ FC คนไทยแล้ว
เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว
เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว
เมื่อเครื่องดนตรีพาคุณไปเห็นสิ่งที่ไม่เคยเห็นถึงญี่ปุ่น
รัก ลุ้น วินัย : ไปใช้ชีวิตเป็นนักดนตรีวงโยธวาทิตในญี่ปุ่น 3 เดือน
ฟาร์มปลาคาร์ปแถวหน้าในญี่ปุ่น เลี้ยงอย่างไรขายได้ร้อยล้าน
“ผู้จัดการบริษัทเซเลบโซเชียล” ใครว่าทำงานแบบญี่ปุ่นต้องเครียด
"คนไทยรับจบทุกงาน" ญี่ปุ่นยังต้องยกนิ้วทำคนเดียวได้ด้วยหรอ
ญี่ปุ่นมาแรง ! ถีบเรือเป็ดคนเดียวก็งั้นๆ จัดงานแต่งกับตัวเองสิเริดกว่า
