เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ด้วยการฝึกท่าสควอท โดยเริ่มจากการฝึกท่าพื้นฐาน อาจใช้อุปกรณ์เสริมเป็นเก้าอี้ เพื่อช่วยให้การสควอททำได้ง่ายขึ้น รวมถึงเทคนิคการทำท่าสควอทที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการปวดเข่า ติดตามกับคุณธีระพจน์ งามเลิศไพโรจน์ ผู้ฝึกสอน
ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
คนสู้โรค
ออกกำลังเป็นยา : โยคะสำหรับผู้มีปัญหารองช้ำ
รู้สู้โรค : เส้นทางสุขภาพแบบออนเซนที่เวียงป่าเป้า
ปรับก่อนป่วย : D.I.Y. ครีมบำรุงผิวสูตรน้ำนมข้าวและกาแฟ
ปรับก่อนป่วย : การบูรณะฟันด้วยการทำ Inlays - Onlays
รู้สู้โรค : ปัญหาปวดเท้าที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
ปรับก่อนป่วย : บำรุงรอบดวงตา ด้วยครีมแคร์รอต
ออกกำลังเป็นยา : เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยการสควอท
รู้สู้โรค : เทคนิคการสงวนพลังงาน ในผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ปรับก่อนป่วย : ภาวะกระดูกขากรรไกรตายเนื่องจากการใช้ยา
รู้สู้โรค : การป้องกันและรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
ปรับก่อนป่วย : ครีมบำรุงผิวสำหรับผิวแห้งมาก
ออกกำลังเป็นยา : เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
รู้สู้โรค : ปรับ Lifestyle สร้างสุข
ปรับก่อนป่วย : สบู่พอกหน้า ล้างหน้ากระชับรูขุมขน
รู้สู้โรค : อาหารบำรุงปอด สู้ฝุ่นที่มากับมวลอากาศเย็น
อสม.อาสาสร้างสุข : พลังรัก เอาชนะบุหรี่
ออกกำลังเป็นยา : คาร์ดิโอแบบสนุกลดแรงกระแทก
รู้สู้โรค : การฉีดโบทูลินัมท็อกซิน เพื่อลดเกร็งกล้ามเนื้อ
ออกกำลังเป็นยา : ยืดวันละนิด จิตแจ่มใส
รู้สู้โรค : โรคลิ้นหัวใจเอ-ออร์ติกตีบ เสี่ยงหัวใจล้มเหลว
ปรับก่อนป่วย : สเปรย์ข่าดับกลิ่นเท้า
ออกกำลังเป็นยา : หัวใจแข็งแรงด้วยแอโรบิก
รู้สู้โรค : ข้อควรรู้ก่อนตัดสินใจดูดไขมัน
ปรับก่อนป่วย : สลัดผักแบบเกาหลี
ออกกำลังเป็นยา : หายใจถูก สมองปลอดโปร่ง
รู้สู้โรค : โรคเหงื่อมือ
ปรับก่อนป่วย : เกลือหอมอโรมา ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก
ออกกำลังเป็นยา : ท่ายืดง่าย ๆ พิชิตออฟฟิศซินโดรม
รู้สู้โรค : อดอาหารแบบไหน ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ
ปรับก่อนป่วย : ยำไข่ดาวน้ำ
คนสู้โรค
ออกกำลังเป็นยา : โยคะสำหรับผู้มีปัญหารองช้ำ
รู้สู้โรค : เส้นทางสุขภาพแบบออนเซนที่เวียงป่าเป้า
ปรับก่อนป่วย : D.I.Y. ครีมบำรุงผิวสูตรน้ำนมข้าวและกาแฟ
ปรับก่อนป่วย : การบูรณะฟันด้วยการทำ Inlays - Onlays
รู้สู้โรค : ปัญหาปวดเท้าที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
ปรับก่อนป่วย : บำรุงรอบดวงตา ด้วยครีมแคร์รอต
ออกกำลังเป็นยา : เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยการสควอท
รู้สู้โรค : เทคนิคการสงวนพลังงาน ในผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ปรับก่อนป่วย : ภาวะกระดูกขากรรไกรตายเนื่องจากการใช้ยา
รู้สู้โรค : การป้องกันและรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
ปรับก่อนป่วย : ครีมบำรุงผิวสำหรับผิวแห้งมาก
ออกกำลังเป็นยา : เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
รู้สู้โรค : ปรับ Lifestyle สร้างสุข
ปรับก่อนป่วย : สบู่พอกหน้า ล้างหน้ากระชับรูขุมขน
รู้สู้โรค : อาหารบำรุงปอด สู้ฝุ่นที่มากับมวลอากาศเย็น
อสม.อาสาสร้างสุข : พลังรัก เอาชนะบุหรี่
ออกกำลังเป็นยา : คาร์ดิโอแบบสนุกลดแรงกระแทก
รู้สู้โรค : การฉีดโบทูลินัมท็อกซิน เพื่อลดเกร็งกล้ามเนื้อ
ออกกำลังเป็นยา : ยืดวันละนิด จิตแจ่มใส
รู้สู้โรค : โรคลิ้นหัวใจเอ-ออร์ติกตีบ เสี่ยงหัวใจล้มเหลว
ปรับก่อนป่วย : สเปรย์ข่าดับกลิ่นเท้า
ออกกำลังเป็นยา : หัวใจแข็งแรงด้วยแอโรบิก
รู้สู้โรค : ข้อควรรู้ก่อนตัดสินใจดูดไขมัน
ปรับก่อนป่วย : สลัดผักแบบเกาหลี
ออกกำลังเป็นยา : หายใจถูก สมองปลอดโปร่ง
รู้สู้โรค : โรคเหงื่อมือ
ปรับก่อนป่วย : เกลือหอมอโรมา ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก
ออกกำลังเป็นยา : ท่ายืดง่าย ๆ พิชิตออฟฟิศซินโดรม
รู้สู้โรค : อดอาหารแบบไหน ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ
ปรับก่อนป่วย : ยำไข่ดาวน้ำ