เติมเต็ม "วาเลนไทน์" ด้วยความรักที่ดีที่สุด "การรักตัวเอง"

เมื่อพูดถึงวันที่ 14 ก.พ. ภาพของดอกกุหลาบ ช็อกโกแลต และของขวัญจากคู่รักมักจะเป็นสิ่งแรกที่หลายคนนึกถึง "วาเลนไทน์" จึงถูกมองว่าเป็นวันแห่งความรักในมุมของความโรแมนติกระหว่างหนุ่มสาวหรือคู่ชีวิต แต่แท้จริงแล้ว ความรักไม่ได้จำกัดแค่รูปแบบนั้น

มนุษย์สามารถรักได้หลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นรักครอบครัว รักเพื่อน รักสัตว์เลี้ยง รักในสิ่งที่ทำ และที่สำคัญที่สุดคือ รักตัวเอง (Self-love) ซึ่งเป็นพื้นฐานของความสุขและสุขภาพจิตที่ดี งานวิจัยทางจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การรักตัวเองอย่างสมดุลช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรง ลดความเครียด และเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต

• ระวังสุขภาพใจ! วาเลนไทน์ ความรักอาจนำไปสู่ "โรคหัวใจสลาย"

ถ้าคุณไม่มีคู่ในวันวาเลนไทน์ ไม่ได้หมายความว่าคุณขาดอะไรไป ตราบใดที่คุณยังรักตัวเอง คุณไม่ได้ขาดทุนทางอารมณ์และจิตใจเลยแม้แต่นิดเดียว และนี่ไม่ใช่แค่คำพูดปลอบใจ เพราะวิทยาศาสตร์ก็สนับสนุนเรื่องนี้เช่นกัน

ภาพประกอบข่าว

อ่านข่าว : วาเลนไทน์ต้องใส่ใจ! วิธีเลือกดอกไม้ให้คนแพ้เกสรที่ไม่เสี่ยงอันตราย

"รักตัวเอง" ไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว

บางคนอาจเข้าใจผิดว่าการรักตัวเองเป็นเรื่องของความเห็นแก่ตัวหรือการหลงตัวเอง (Narcissism) แต่จิตวิทยาแบ่งแยก 2 สิ่งนี้ออกจากกันอย่างชัดเจน

• Self-love หมายถึง การเคารพตัวเอง (Self-respect) การเห็นคุณค่าในตัวเอง (Self-worth) และการดูแลสุขภาพกายและใจ
• Narcissism หรือภาวะหลงตัวเอง คือการให้ความสำคัญกับตัวเองมากเกินไป ต้องการให้ผู้อื่นยกย่อง และมักไม่แคร์ความรู้สึกของผู้อื่น

ศาสตราจารย์ Kristin Neff แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสระบุว่า "Self-compassion" หรือ "ความเมตตาต่อตัวเอง" คือหัวใจสำคัญของการรักตัวเอง คนที่มีความเมตตาต่อตัวเอง มักเผชิญกับปัญหาชีวิตได้ดีกว่า เพราะพวกเขามองตัวเองด้วยความเข้าใจ มากกว่าการตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง

ภาพประกอบข่าว

รักตัวเอง = สมองดี สุขภาพดี

งานวิจัยทางประสาทวิทยาพบว่า การรักตัวเองสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองได้จริง Dr. Richard Davidson แห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่า คนที่ฝึกฝนความเมตตาต่อตัวเองจะมีการทำงานของสมองส่วน Prefrontal cortex และ Insula สูงขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และความสุข

สอดคล้องกับ วารสาร Clinical Psychology Review ยังพบว่าคนที่รักตัวเองมากขึ้น มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าหรือนอนไม่หลับน้อยลง กล่าวคือ Self-love คือเกราะป้องกันสุขภาพจิตของคุณ

Carl Rogers นักจิตวิทยาชื่อดัง ผู้พัฒนาทฤษฎี "การยอมรับตัวเองแบบไม่มีเงื่อนไข" (Unconditional Positive Regard) เชื่อว่า คนที่รักตัวเองได้ จะสามารถรักและเข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น

ในทางกลับกัน คนที่ไม่รักตัวเองมักเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ (Toxic relationship) เพราะต้องการให้คนอื่นมาทดแทนความรู้สึกขาดแคลนในตัวเอง แต่เมื่อคุณรักตัวเองได้ดี คุณจะไม่ต้องพึ่งพาคนอื่นเพื่อความสมบูรณ์ และความสัมพันธ์ของคุณจะมั่นคงขึ้น

ภาพประกอบข่าว

อ่านข่าว : วาเลนไทน์ปลอดภัย แจกถุงยางฟรี ห่วง HIV รายใหม่พุ่ง 1,095 คน

เลิกราไม่ใช่ล้มเหลว ถ้า "รักตัวเอง" เป็น

การเลิกราเป็นเรื่องเจ็บปวดที่หลายคนมักรู้สึกว่าตัวเอง "สูญเสีย" บางสิ่งไป แต่ถ้าคุณมีความรักต่อตัวเองเป็นพื้นฐาน คุณจะเข้าใจว่า ความรักที่จบลง ไม่ได้หมายความว่าคุณหมดคุณค่า คนที่รักตัวเองและมีความเมตตาต่อตัวเอง จะฟื้นตัวจากการเลิกราได้เร็วกว่า เพราะพวกเขาไม่โทษตัวเอง และสามารถมองเห็นอนาคตในแง่บวก

การมีคู่รักเป็นเรื่องดี และความรักสามารถเติมเต็มชีวิตให้มีความหมายได้ แต่ถ้ามันจบลง สิ่งที่คุณต้องไม่ลืมคือ เรายังมีตัวเอง

หลายคนกลัวการอกหักเพราะคิดว่าเมื่อความรักหายไป เราจะสูญเสียบางสิ่งไปอย่างถาวร แต่หากคุณรักตัวเอง คุณจะเข้าใจว่า การเลิกราไม่ได้ทำให้คุณหมดคุณค่า และ ไม่มีวันไหนที่คุณขาดทุนจากความรักเลย

ภาพประกอบข่าว

อ่านข่าว : ระวังสุขภาพใจ! วาเลนไทน์ ความรักอาจนำไปสู่ "โรคหัวใจสลาย"

How to ฮีลใจในวันที่รู้สึก "ไม่รักตัวเอง"

1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง อย่าฝืนว่าคุณโอเค ถ้ารู้สึกเศร้า เหนื่อย หรือผิดหวัง ให้ยอมรับมันก่อน แล้วค่อยๆ ฮีลตัวเอง
2. คุยกับตัวเองด้วยความเมตตา เปลี่ยนจาก "เรานี่แย่จัง" เป็น "เราพยายามดีที่สุดแล้ว"
3. สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ตัวเอง อยู่ในที่ที่ทำให้รู้สึกสบายใจ เช่น ห้องนอน หรือที่เงียบ ๆ กอดตัวเองหรือห่มผ้าให้อุ่น
4. ทำอะไรดี ๆ ให้ตัวเอง ฟังเพลงที่ชอบ ดูหนังที่ทำให้รู้สึกดี กินของอร่อย ๆ หรือออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์
   

   ภาพประกอบข่าว

   ภาพประกอบข่าว

5. เขียนจดหมายถึงตัวเอง ลองเขียนข้อความปลอบใจตัวเอง เช่น "เธอมีค่ามากกว่าที่เธอคิดนะ"
6. ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่น นวดตัวเบา ๆ ฝึกหายใจลึก ๆ ช่วยให้จิตใจสงบขึ้น 
7. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น ถ้ารู้สึกหนักเกินไป อย่าลังเลที่จะคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
8. เตือนตัวเองว่า "คุณมีคุณค่าเสมอ" แม้วันนี้จะรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีค่า ทุกคนมีช่วงเวลาที่อ่อนแอ แต่คุณก็ยังเป็นคุณที่มีความหมาย

วาเลนไทน์นี้ รักใครก็ได้ แต่ห้ามลืม "รักตัวเอง" นะ 

ภาพประกอบข่าว

อ่านข่าว : รักแท้เริ่มที่ตัวเอง โสดก็สุขได้ ในวันวาเลนไทน์