"นอนไม่พอ" เสี่ยงอันตรายจากโรคร้าย NCDs | รู้ทันกันได้

ความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันของเรา โดยใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของวัน ในระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะปิดอายตนะทั้ง 6 เพื่อให้เกิดการฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ทั้งสมอง หัวใจ หลอดเลือด ระบบประสาท กล้ามเนื้อ การหายใจ และระบบฮอร์โมน รวมถึงภูมิต้านทาน ดังนั้น การที่เราขาดการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราในระยะสั้นและระยะยาวปัญหาการนอนไม่พอและความเสี่ยงต่อโรค NCDsในปัจจุบันพบว่าหลายคนมีปัญหานอนไม่พอ โดยไม่ได้นอนครบ 7 - 8 ชั่วโมงตามที่แนะนำ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในประเทศไทย แต่เป็นประเด็นที่เกิดขึ้นทั่วโลก การนอนหลับที่ไม่เพียงพอและขาดคุณภาพ จะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) หลายชนิด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นอาการและผลกระทบจากการนอนไม่พอการที่เรานอนน้อยลง จะทำให้เราง่วงนอน ขาดพลังงาน และมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มและความหิวจะถูกรบกวน ในระยะสั้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เบาหวาน และความดันโลหิตสูง หากปล่อยให้นอนน้อยต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง และเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้แนวทางการดูแลสุขภาพด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพการนอนหลับที่มีคุณภาพ คือการนอนต่อเนื่องครบ 7 - 8 ชั่วโมง โดยไม่มีการตื่นขึ้นมาระหว่างการนอน ตื่นมารู้สึกสดชื่น ไม่มีอาการง่วงนอนในช่วงวัน และไม่มีปัญหาเรื่องการกรนหรือหยุดหายใจขณะนอน หากมีปัญหาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจประเมินและรับการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้การดูแลสุขอนามัยการนอน เช่น การหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และการสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมในการนอน ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงการนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การขาดการนอนหลับที่เหมาะสม จะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) หลายชนิด ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการดูแลการนอนหลับของตนเอง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและคุณภาพชีวิตที่ดีชมย้อนหลังรายการ "วันใหม่วาไรตี้" ในช่วง "รู้ทันกันได้" ได้ที่ www.thaipbs.or.th/RuTanKanDai